Objectif ventre plat : 4 exercices à faire à la maison

Publié le 17 juillet 2015 à 10:00

Même en étant une adepte du vélo ou du running, même en faisant attention à ce que l’on mange, il n’est pas rare qu’une petite bouée vienne s’accrocher au niveau du ventre et des hanches ! La rédac vous propose 4 exercices pour vous en débarrasser.

Abdos Crunch

Pour cet exercice, allongez-vous au sol, les mains de chaque côté de la nuque en maintenant les coudes ouverts. Les jambes sont fléchies et les pieds bien à plat.

Levez lentement le buste vers le haut en essayant de décoller au maximum les omoplates.

Puis redescendez lentement.

Attention, vous ne devez jamais forcer sur les cervicales (photo en haut d'article)

Faites 3 séries de 12 (ou plus si vous le pouvez) en laissant 30 secondes entre chaque série.

On travaille les muscles inférieurs

Pour ce nouvel exercice, on est toujours allongé sur le dos, mais cette fois-ci les jambes sont allongées et les bras sont posés au sol, le long du corps.

Levez les jambes et fléchissez-les à 90 degrés.

Allongez une jambe vers le sol lentement puis remontez-la à angle droit, puis descendez l’autre jambe et continuez ainsi, jambe droite, jambe gauche en alternance une trentaine de fois.

Veillez, surtout, à laisser toujours votre dos collé au sol.

Faites 3 séries de 30 alternances en laissant 30 secondes entre chaque série.

Pour les plus courageuses, vous pouvez allonger les 2 jambes en même temps vers le sol (ou au moins en faisant un angle de 45°C par rapport au sol).

Dans ce cas, on ne fait que des petites séries de 10 mouvements.

Les obliques

Allongée sur le dos, pliez votre jambe droite en gardant le talon au sol, puis posez le pied gauche sur le genou droit.

Les bras de chaque côté de la nuque, relevez-vous et allez toucher votre genou gauche avec le coude droit.

Faites des séries de 20 mouvements, 10 d'un côté, 10 de l'autre.

Répétez ces séries entre 5 et 8 fois en fonction de votre entraînement, en laisssant 30 secondes entre chaque série.

Un peu de gainage pour terminer

À plat ventre, levez votre corps en appui sur la pointe des pieds et sur les avant-bras : attention, ne levez pas les fesses vers le haut, vous devez ressembler à une planche et non pas à une pyramide !

Restez immobile pendant 30 secondes en contractant les abdominaux.

Faites 3 séries de 30 secondes.