Résistez mieux aux allergies !

Le printemps : saison à haut risque allergique !

L’arrivée du printemps, les jours qui rallongent, les oiseaux qui gazouillent…le réveil de la nature est magnifique mais pour certains cette période rime surtout avec allergies ! Vous faites peut être partie des 25% de français qui souffrent de rhinite allergique plus connue sous le nom de « rhume des foins » lorsqu’elle est liée à la présence de graminées.

Une question de saison

Si le printemps est souvent assimilé à la reprise en force des allergies respiratoires, sachez que l’air est pourtant chargé de pollens presque toute l’année. Ces particules infimes se trouvent partout dans l’air. Les coupables : de février à juin ce sont les arbres (bouleau, aulne, noisetier, cyprès, frêne, chêne…), d’avril à octobre ce sont les graminées (gazon, foin, seigle, blé, maïs…) et de juin à septembre, les herbacées. Les acariens, autres responsables des rhinites allergiques, préfèrent la fin de l’automne pour venir chatouiller les narines.
Restez en alerte et consultez le site de Réseau National de Surveillance Aérobiologique (RNSA) qui étudie constamment le contenu de l’air par régions. Rendez-vous sur www.pollens.fr.

Qu’est ce que la rhinite allergique ? 

La base de la rhinite allergique est la muqueuse du nez. Celle-ci passe au peigne fin les 20 000 litres d’air qui traversent chaque jour les narines afin de chasser les intrus avant leur entrée dans l’organisme. Lors du « rhume des foins », la muqueuse détecte les pollens et sonne l’alerte. S’en suivent les symptômes bien connus : la fosse nasale s’enflamme, gonfle et produit du mucus en abondance qui capture les particules. Ensuite les poils du nez poussent le tout vers la gorge afin qu’il soit expulsé.

Au quotidien

Chaque personne ne réagit pas de la même manière, les rhinites sont plus ou moins sévères. Les manifestations allergiques sont le résultat de la libération d’histamine par l’organisme, un médiateur chimique impliqué dans la réponse immunitaire et l’inflammation. Certains souffriront d’éternuement, de nez qui coule, d’autres de conjonctivite, de maux de tête, de fatigue…
Bon à savoir : Pourquoi devient-on allergique ? Aucune réponse n’a encore été scientifiquement prouvée. Le seul élément connu à ce jour est le facteur héréditaire, les enfants dont les parents sont allergiques auraient plus de chance de l’être à leur tour. L’excès d’hygiène pourrait aussi être en partie responsable. Des études cherchent toujours à identifier les autres causes du « boom » des allergies de ces dernières décennies.

Armez-vous pour affronter les allergies

Le magnésium en prévention

Important pour les adultes mais surtout pour les enfants, ce minéral permet d’ouvrir les voies aériennes. Des études démontrent qu’un manque de magnésium conduit à un mauvais fonctionnement respiratoire. Petits et grands, misez donc sur les fruits secs, les légumes verts, les céréales complètes, le chocolat noir …

Faite le plein de potassium

Un apport insuffisant en potassium prédispose à une mauvaise résistance pulmonaire. Privilégiez les sources naturelles de ce minéral telles que les fruits secs (abricot, raisin, banane, figue…), les légumineuses, les graines oléagineuses (noix, amande, arachide…), l’avocat, le chocolat noir…

Une cure de manganèse

Une cure de manganèse en oligo-éléments (sur prescription médicale) aide à réguler la production d’histamine, responsable des réactions allergiques. Misez aussi sur les sources naturelles telles que les noix, les noisettes, les amandes, l’ananas, les céréales complètes…

Prenez de la vitamine C

La vitamine C est nécessaire au bon fonctionnement respiratoire. Un apport quotidien est primordial car elle n’est pas stockée naturellement par notre organisme. Misez sur une alimentation riche en acide ascorbique présente essentiellement dans les fruits et légumes frais : agrumes, kiwi, fraise, tomate, brocoli, poivron,… Supplémentez-vous ponctuellement avec de la vitamine C naturelle issue des plantes telles que l’acerola, l’argousier, le cynorrhodon (en vente en parapharmacie et magasins biologiques)

Le miel en traitement préventif

Concentré de bienfaits, le miel est un allié de taille pour combattre les allergies. En pleine saison des pollens, prenez 2 cuillérées de miel (directement à la cuillère ou dilué dans une tisane ou un thé), 5 fois par jour pendant 2 semaines, puis 3 fois jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Son effet est plus efficace si vous commencez cette cure 2 mois avant le printemps. On recommande le miel de romarin ou de thym.

Manger des pommes

La consommation de fruits et légumes améliore nettement la santé des bronches. En tête, la pomme ! Des études prouvent que plus nous mangeons de pommes, plus les poumons sont en forme. Ce fruit riche en antioxydants a une action anti inflammatoire sur les bronches et aide à se protéger de l’asthme.

Les Oméga 3 au menu

Les allergies respiratoires provoquent des inflammations que les Oméga 3 peuvent aider à prévenir efficacement. Plusieurs fois pas semaine, consommez des poissons gras (saumon, maquereau, sardines…) de l’huile de colza (ou de noix, de chanvre, de lin), des légumes verts (épinards, mâche…), des légumineuses, certains fruits (melon , cerise, agrumes …), de la viande de lapin…

Faites une cure de plantes

De nombreuses plantes sont bénéfiques pour les fonctions respiratoires. Le tussilage agit sur la toux asthmatique, le bouillon blanc est l’une des plantes les plus efficaces pour traiter les bronchites asthmatiques, la marjolaine active l ‘évacuation des sécrétions… L’une des meilleures pour affronter les saisons polliniques serait le plantain car elle est antihistaminique, anti-inflammatoire et antispasmodique. Demandez conseil à votre pharmacien.

ATTENTION : Le suivi médical est indispensable en cas d’allergie. Ces conseils ne dispensent en aucun cas de la prise d’un traitement médicamenteux (antihistaminiques par voie orale ou local, corticoïdes selon l’importance des réactions allergiques).

Calmez les symptômes des rhumes des foins

Eternuements, démangeaisons, nez qui coule, nez bouché…en cette saison pollinique, votre allergie vous gâche la vie ! Voici quelques conseils pour vous aider à traverser cette période difficile de rhinite allergique :

Contre le nez qui coule ou qui se bouche

Nettoyez régulièrement vos narines au sérum physiologique pour enlever les particules de pollen et respirez de l’huile essentielle d’estragon ou de niaouli aux vertus antihistaminique (Versez 4 gouttes sur un mouchoir et respirez 2 à 3 fois par jour pendant 3 à 6 jours). Et bien sûr gardez toujours des mouchoirs jetables à portée de main… Si vous êtes chez vous, faites chauffer de l’eau avec des feuilles de menthe (ou quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée) et inhaler la vapeur.

Contre les yeux qui démangent

Faites des compresses d’eau glacée. Si vous avez le temps préparez-vous une infusion de fleurs de camomille. Appliquez-la en compresses ou faites des bains oculaires.

Préparez vos sorties

Pour affrontez le grand air gorgé de pollen, badigeonnez vos narines d’huile d’olive ou de vaseline. Une grande partie des pollens viendra s’y coller et ne pénétreront pas dans votre système respiratoire. Portez des lunettes de soleil et ne conduisez pas la fenêtre ouverte

A votre retour, chassez les pollens ! 

Quand vous rentrez chez vous, éliminez les sources de pollens. Changez de vêtements en plaçant les habits « pollenisés » directement dans la machine à laver et shampooiner vos cheveux véritables « aimants » à pollen.

Un antihistaminique naturel : la quercétine

Cet antioxydant est présent dans les végétaux comme l’oignon, la pomme, le brocoli, le thé noir, les baies et certaines plantes médicinales (la fumeterre officinale, le câprier, le ginkgo biloba…). La quercétine soulage nettement les signes du « rhume des foins ». Une supplémentation est possible (pour les adultes uniquement) sous forme de cure. Exemple : Polanine des Laboratoires Santé Verte. Demandez conseil à votre pharmacien.

ATTENTION : Ces conseils ne dispensent en aucun cas la prise d’un traitement médicamenteux. Le suivi médical est indispensable en cas d’allergie.

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