5 secrets du stress et un exercice pour gérer votre stress

Le stress est une réaction naturelle du corps face à une "menace." Il permet de mettre en place tout un mécanisme d'adaptation chez les Hommes et les animaux.

Le stress signale que quelque chose ne va pas dans notre environnement. C'est un phénomène vital et indispensable à notre vie qui nous permet de nous adapter. Si vous voyez dans le stress un signal, montrant qu'il faut chercher des solutions pour résoudre ce qui ne va pas, vous arriverez à l'écouter et à l'accueillir avec plus de sérénité. D'où l'importance de le considérer comme un défi ou un allié. Le stress ne devient dangereux que si nous l'invitons à s'installer chez nous pour une durée indéterminée.

Il existe 4 sources de stress principales :

• le stress de protection (exemples : la fuite ou l'attaque lors d'une agression, un freinage brutal pour éviter un animal sur une route de campagne),
• le stress lié au surmenage,
• le stress environnemental (exemples : vivre à côté d'une gare de train, assister à une catastrophe naturelle, entendre un bruit infernal),
• le stress interne ou subjectif (il est lié au regard que nous portons sur une situation, c'est la première source de stress).

Nous ne réagissons pas au stress de la même façon. La réaction face au stress est conditionnée par différents facteurs comme la personnalité, l'environnement familial et social, le code génétique et le niveau de santé.

Il existe 3 types de stress.

• Le stress momentané est une réaction brève : l'organisme s'emballe et revient à la normale.
• Le stress aigu apparaît si nous sommes soumis plus longtemps à l’événement stressant.
• Quant au stress chronique, c'est celui qu’on invite à s'installer pour une durée indéterminée.

Un exercice pour gérer votre stress : l'auto-coaching

Achetez-vous un carnet et tenez un carnet de stress ou utilisez un journal intime. Vous allez transférer votre stress sur du papier au lieu de le garder dans votre tête.

1. Comment se manifeste votre stress ? Notez les manifestations physiques, émotionnelles, mentales (pensées) et comportementales.

2. Pour quelle(s) raison(s) êtes-vous stressée ? Notez le domaine et la raison.

Exemple:  Domaine : Etudes - Raison : je stresse à chaque fois que je passe un examen.

3. Quelles sont les solutions possibles pour y faire face ? Réfléchissez, soyez créatif-ve et notez les différents moyens. Cela va apaiser votre cerveau et vous vous rendrez compte que des solutions adaptées à votre cas existent. Cela peut être amusant dans certains cas.

4. Quelles sont les personnes (amis, famille, entourage, professionnel) qui peuvent vous aider et vous soutenir ? N'hésitez pas à en parler aux personnes de confiance et à faire appel à leur soutien.

5. Relisez tout ce que vous avez noté. Quelle est la première action que vous allez faire ?

Apprenez aussi à relativiser. Est-ce vraiment la fin du monde ? Et n'oubliez pas que votre stress (dans beaucoup de cas) est provoqué par le regard que vous portez sur une situation. Il faut donc changer ce regard.

Prenez aussi soin de vous

Le stress doit être géré de manière globale. En plus des exercices d'auto-coaching, n'oubliez pas de prendre soin de vous.

Une alimentation saine et plaisir (avec une hydratation régulière), une activité physique de votre choix (marche, danse, natation, yoga, etc.), des activités plaisir ou de détente et un bon sommeil sont indispensables.

Par ailleurs, une technique de gestion de stress pourra marcher pour une amie et n'aura aucun effet sur vous. Alors faites attention à ne garder que les techniques ou les outils qui vous conviennent.

Article invité rédigé par Korotoumou du blog Au bonheur des divas