4 automassages pour se détendre et rester zen

Nous vous proposons quatre gestes simples à pratiquer à tout moment de la journée pour vous aider à rester zen.

Relâcher sa nuque et ses épaules

Un massage idéal pour se détendre les muscles du trapèze, vous savez cette zone située en haut du dos entre les épaules, la nuque et le haut du dos qui se contracte dès que l’on est tendu, anxieux, stressé.

• Commencez par le côté qui semble le plus tendu.
• Saisissez le muscle de l’épaule à pleine main et pressez-le plusieurs fois, avec la paume, en déplaçant les pressions de la base du cou à l’articulation de l’épaule.
• Fermez vos mains et frappez 3 fois le long de votre épaule.
• Empoignez à nouveau votre muscle à pleine main, faites-le vibrer vigoureusement, puis lâchez-le.
• Recommencez de l’autre côté.
• Saisissez ensuite la nuque à pleines mains, malaxez-la en profondeur, en alternant main droite, main gauche.
• Pour finir, croisez vos mains derrière la nuque et faites un mouvement de va-et-vient, comme si vous vous frictionniez avec une serviette.

Délasser ses pieds

Selon la médecine chinoise, tous les organes y sont représentés. En massant vos pieds, vous décontractez donc tout votre corps.

Ce massage est idéal avant d’aller se coucher en écoutant une musique douce.

• Chauffez votre voûte plantaire en faisant de petits mouvements d’avant en arrière.
• Avec le pouce, massez le creux du pied (qui représente le plexus solaire) en faisant de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Saisissez votre gros orteil entre 3 doigts et effectuez de petits cercles le long de l’orteil de la base vers l’extrémité. Répétez cette opération avec tous les orteils.
• Tapotez toute la surface du pied et tapez 3 fois avec les mains fermées.
• Pour finir formez des petits chaussons autour de votre pied avec vos 2 mains.

Défatiguer et détendre son visage

Ce massage pourra être pratiqué le matin pour réveiller tous les tissus, dans la journée pour une pause relax (il apporte un bienfait immédiat), puis finalement le soir pour se défatiguer.

• Frottez énergiquement les mains au-dessus de la tête et sentez la chaleur qui se dégage de vos paumes.
• Posez les paumes au niveau du front et lissez ce dernier vers l’extérieur, une main après l’autre, comme pour chasser la fatigue.
• Avec les pouces, sentez le creux sous l’arcade sourcilière et appuyez sans forcer : l’énergie se situe justement dans ces creux. Si cette zone est douloureuse, c’est que l’énergie est bloquée.
• Massez les ailes du nez du haut vers le bas (très utile quand on a le nez bouché).
• Appuyez avec les 2 majeurs sur le creux situé entre la lèvre inférieure et le menton. Ce geste permet de décontracter la mâchoire.
• Pincez le point situé en dessous du nez (efficace en cas de baisse d’énergie dans la journée).

Réveillez l’énergie des reins

En Chine, l’hiver est associé aux reins qui peuvent s’affaiblir à cause du froid et de l’humidité : il est donc important de les stimuler.

• Frottez la paume de vos mains l’une contre l’autre.
• Posez les mains sur votre dos, dans la partie centrale de chaque côté de la colonne vertébrale et faites-les glisser jusqu’au bas des reins.
• Expirez en frottant vigoureusement la zone lombaire de haut en bas pour réchauffer les reins.
• Effectuez des tapotages avec la face externe des mains pour activer l’énergie en concentrant votre attention sur vos reins et en pensant « énergie dans les reins, chaleur dans les reins ».