Les vertus des plantes médicinales pour remédier aux troubles du sommeil

Cycles de sommeil et rituels d'endormissement à adopter

Pour chaque individu, un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et peut se renouveler entre 4 à 6 fois par nuit. Cette boucle se répète constamment et selon la phase de sommeil, nous pouvons nous réveiller plus ou moins facilement (et nous rêvons ou non). Pour qu'un sommeil soit dit “bon” - réparateur - le temps d'endormissement doit être inférieur à 30 minutes, il ne faut pas dépasser un réveil par nuit, et pouvoir se rendormir en moins de 20 minutes après un réveil nocturne.

Avant d'aller se coucher, il est préférable d'adopter certains automatismes afin de préparer le métabolisme au sommeil. L'objectif est de passer un moment calme et de favoriser l'apaisement (physique et psychique). Voici 3 conseils pour accélérer votre endormissement :

• recentrez-vous, respirez, méditez, et faites le vide dans votre esprit
• pratiquez des exercices de relaxation et des étirements, l'objectif est de vous détendre et d'apaiser les tensions musculaires
• éteignez tous les appareils électriques ou objets connectés (surtout les écrans nocifs) et ouvrez plutôt un livre

Bon à retenir : en plus de ces rituels, tâchez d'éviter de consommer trop d'excitants (comme le café ou le thé) ou bien trop d’alcool tout au long de la journée. Privilégiez plutôt l'eau, les tisanes ou bien les infusions, ainsi qu'une alimentation équilibrée et n’oubliez surtout pas le sport.

Qualité de sommeil : le pouvoir des plantes médicinales et des fleurs

Les 8 espèces de plantes pour un sommeil apaisé

La nature est bien faite. Avant de penser à un traitement médicamenteux, tournons-nous vers les remèdes naturels. En effet, parmi les plantes pour mieux dormir, nous retrouvons :

• la camomille
• la fleur d'oranger
• le tilleul
• la valériane
• la passiflore
• le houblon
• la mélisse
• la verveine

Les fleurs de Bach et le Rescue

Les fleurs “agissent sur les émotions négatives, responsables des troubles de santé. [...] Derrière tous maux, il y a nos craintes, nos anxiétés, notre avidité, nos goûts et nos répugnances.” Les fleurs de Bach participeraient donc à l’harmonie émotionnelle au quotidien. Elles aideraient à équilibrer, à soulager et à gérer les états de stress et d'angoisse, de troubles émotionnels. Via les fleurs de Bach, il est possible de retrouver une certaine sérénité, un contrôle de ses émotions et donc un endormissement plus facile.

Connaissez-vous le Rescue ? Ce mélange de 5 quintessences florales et reste le plus connu de tous les élixirs. Il regroupe l’Impatience, l’Hélianthème, l’Étoile de Bethléem, le Prunier Myrobolan et la Clématite. Il est considéré comme le remède naturel de secours à prendre dans les besoins urgents de “lâcher-prise” lors de situation angoissante.

Le CBD (cannabidiol), issu du chanvre

Le CBD est une substance naturelle et légalisée en France si son taux de THC est inférieur à 0,3%. De nombreux individus en consomment de façon périodique (en période de stress particulière) ou de façon préventive et reconnaissent les bienfaits sur leur corps, mais surtout sur leur santé mentale. Véritable remède pour certains, le CBD est parfois considéré comme un médicament. Il aide à réduire les états d'anxiété et donc à favoriser l'apaisement physique ainsi que celui de la psyché. De ce fait, le CBD apaise les maux et facilite (logiquement) l'endormissement.

Nota Bene : le CBD est sans aucune accoutumance ou dépendance. Toutefois, veillez à toujours consulter l'avis d'un professionnel de santé avant d'en consommer.