Hiver rigoureux : les sportifs doivent faire attention

(Relaxnews) - Ces dernières semaines, les températures ont fortement baissé partout en France. Pour les sportifs, une température basse peut être synonyme de blessure, surtout pour ceux dont les entraînements se déroulent en extérieur. Pourtant, une bonne préparation suffit souvent à éviter les blessures musculaires. Pour s'épargner tout désagrément, Françoise Friemel, médecin du sport et secrétaire générale de la Société Française de Médecine du Sport donne trois conseils pratiques à adopter.

Ne pas négliger sa tenue
Les premières parties du corps à se refroidir sont les extrémités. Dès qu'il fait froid, le Dr Friemel recommande vivement aux sportifs, notamment les joggeurs, de porter des gants et un bonnet. Quant aux randonneurs, ils doivent veiller à se protéger du vent en portant un anorak ou un coupe-vent. Ces précautions vestimentaires permettent d'éviter les crampes et les douleurs musculaires.

Continuer à s'hydrater
L'hiver, même si l'on en ressent moins le besoin, il ne faut pas oublier de boire régulièrement. Françoise Friemel conseille ainsi d'emporter une boisson chaude dans un thermos. A la montagne notamment, il faut faire particulièrement attention à la déshydratation. Ne pas boire suffisamment provoquerait ainsi des crampes, mais aussi des malaises. En revanche, il faut garder une alimentation normale, en privilégiant les potages précise le Dr. Friemel.

Soigner l'échauffement
En automne et en hiver, l'échauffement devient encore plus important qu'en été pour le Dr Friemel. Les exercices d'échauffement peuvent notamment s'accompagner de massages des muscles. Avant et après les entraînements, il peut également s'avérer utile de procéder à des étirements tout en douceur, afin de réchauffer le corps progressivement. Là encore, le sportif qui ne s'échauffe pas suffisamment risque de souffrir d'un claquage.