Petits exercices discrets pour vous muscler tout au long de la journée

Publié le 22 mai 2015 à 10:00

Pas le temps d’aller à la salle de sport, ni de mettre ses baskets pour aller courir une demi-heure ? Qu’à cela ne tienne, vous pouvez très bien faire des exercices simples de musculation chez vous, dans votre voiture, au bureau…Découvrez la micro-gym, spécial femmes pressées (Editions Larousse).

De la gym dans notre vie de tous les jours

Nous faisons de la gym, même sans le savoir, dans notre vie de tous les jours : monter des escaliers, faire de la marche… C’est déjà bien, mais cela ne suffit pas. On peut tout à fait en faire davantage, sans matériel, juste en casant de petits exercices discrets tout au long de la journée, quel que soit l’endroit où l’on se trouve.

5 minutes, à la maison, pour muscler nos fessiers

Ainsi, à la maison, tout le monde a bien 5 minutes dans la journée à consacrer à la musculature de ses fessiers. En effet, rien de plus simple : allongée sur son lit ou même par terre sur un tapis et c’est parti !

Couché sur le dos, jambes tendues, on contracte les fesses au maximum et on soulève le bassin, puis on soulève alternativement une hanche puis l’autre (comme si on dansait).
Toujours sur le dos, jambes pliées en écartant légèrement les pieds, on lève le bassin très haut et on recommence une hanche après l’autre.

Vous êtes dans un bouchon ? Profitez-en pour peaufiner votre gainage

Vous êtes dans un bouchon ? Plutôt que de pester, ce qui ne fera pas avancer les choses, profitez-en pour faire quelques exercices de musculature, le temps passera plus vite !

On sert son volant vers l’intérieur, très fort en gardant les 2 bras tendus. On compte 8 secondes, on relâche et on recommence l’exercice : idéal pour faire bosser les bras et les pectoraux !
On pose les mains sur le siège et on se soulève à la force de ses bras tendus en maintenant un peu le gainage.
On arrondit le bas du dos en creusant très fort son ventre pour étirer l’arrière de la colonne vertébrale.

Pour découvrir tout un tas d’autres exercices à faire à la maison, dans sa voiture, au bureau… plongez-vous dans le livre de Véronique Schapiro-Chatenay : vous apprendrez à faire du cardio-training dans vos escaliers, à faire des petites séances d’abdos sur votre lit ou devant un film à la télé, à travailler votre équilibre en vous brossant les dents, à muscler vos quadriceps au bureau…

A chaque situation, on peut adapter un petit exercice de musculation : pensez notamment à faire la chaise le long d’un mur pour muscler vos cuisses lorsque vous êtes au téléphone.

Un livre pour freiner le vieillissement naturel de vos articulations, pour retrouver le contrôle de votre corps et faire travailler tous vos muscles.