Rentrée : les bons réflexes pour retrouver facilement le rythme

(Relaxnews) - Entre grasses matinées, veillées de fêtes et décalages horaires, les vacances bousculent le rythme des petits et des grands. La rentrée des enfants approche à grands pas alors qu'il est déjà temps pour les adultes de reprendre le travail. Il devient urgent de reprendre son rythme de l'année avec ses réveils à l'aurore, ses repas réguliers et son sommeil réparateur. Quelques conseils simples pour se remettre rapidement dans le bain.

"Recaler" progressivement son sommeil
Contrairement aux idées reçues, la rentrée est beaucoup plus propice aux bonnes résolutions que le 1er de l'An. C'est le moment idéal pour se remettre sur les rails et notamment de recaler son sommeil. D'après l'Institut "Sommeil et Vigilance", la durée nécessaire de sommeil d'un adulte varie entre 6h et 9h, selon les personnes. Si vous ne connaissez pas la vôtre, visez plutôt les 9h pour éviter la fatigue. Quelques jours avant la reprise du travail, levez-vous et couchez-vous aux heures habituelles d'une semaine de travail. Pour y parvenir, vous pouvez faire un peu d'exercice durant la journée, évitez l'alcool et le café le soir, tout comme la télévision au lit. Les bains chauds et la lecture sont de bons moyens pour trouver le sommeil sans peine.

Retrouver de bonnes habitudes alimentaires
Comme pour les heures de réveil et de coucher, il faut recaler l'heure de ses repas. A la veille de la rentrée, le fait de reprendre ses repas régulièrement et en famille peut aider à retrouver un bon rythme ensemble. Pour remplir le frigo, attendez un peu avant de reprendre les habitudes des plats cuisinés surgelés. Les plats cuisinés contiennent souvent beaucoup de sel et de mauvaises graisses. Profitez de vos derniers jours de vacances pour cuisiner des produits frais, quitte à les surgeler pour les manger réchauffés une fois au travail.

Pour les enfants, bon rythme est synonyme de réussite
La rentrée des enfants doit se faire de façon progressive. Pour eux, les grandes vacances ont été une période de relâchement. Ils doivent commencer à adopter un rythme proche du rythme scolaire pendant la semaine précédant la rentrée. Ils doivent dormir suffisamment, et surtout se coucher tôt, pour éviter les somnolences en classe. Il convient, sur une semaine, d'avancer peu à peu l'heure de coucher et de lever d'un enfant. D'après l'association Sommeil Santé, le temps de sommeil idéal serait d'environ onze heures pour les enfants du primaire, dix heures pour ceux du secondaire, et de neuf heures pour les adolescents qui vont au lycée.

Par ailleurs, les enfants se déshabituent souvent de manger le matin pendant les grandes vacances, puisqu'ils se lèvent plus tard que pendant l'année scolaire. Il convient donc pour eux de reprendre cette bonne habitude afin d'aborder les journées d'école en pleine forme. Sur ce point, les parents peuvent facilement donner l'exemple, en se préparant des petits-déjeuners équilibrés. De plus, petit-déjeuner et résultats à l'école sont liés. Des études américaines, publiées dans Mayo Clinic Health Letter, prouvent régulièrement que les enfants qui sautent le petit-déjeuner ont des résultats scolaires moins bons que ceux qui prennent le temps de manger.

Le cas particulier du décalage horaire
Se remettre d'un décalage horaire peut prendre plusieurs jours à plusieurs semaines. Les troubles ressentis (fatigue persistante, perturbation de l'humeur, troubles du sommeil, troubles digestifs, diminution des capacités de mémoire) sont liés à une perturbation de l'horloge interne. Une fois rentré, la première mesure à adopter est de régler sa montre à l'heure du lieu d'arrivée, de façon à s'adapter le plus rapidement possible. Il convient de se ménager physiquement pendant les premières 24 à 48 heures. Même si deux ou trois nuits sont nécessaires pour retrouver un sommeil normal, il faut impérativement se mettre tout de suite en phase avec les horaires de sommeil et de repas.

Sources :
- Institut Sommeil et vigilance, www.institut-sommeil-vigilance.org
- Association Sommeil Santé, www.sommeilsante.asso.fr