Comment réduire sa consommation de tabac ?

Retarder la première cigarette de la journée

Dans les tests d’addictologie au tabac, l’une des questions qui reviennent systématiquement pour mesurer le niveau de dépendance chez les personnes est la suivante : « À quelle heure fumez-vous votre première cigarette ? ». La personne qui répond le matin au réveil est généralement plus accros que celle fumant le soir. Pour diminuer votre consommation progressivement, il est conseillé de retarder cette première cigarette de la journée en modifiant sa routine quotidienne. Optez par exemple pour un bon petit déjeuner, car sans l’action coupe-faim du tabac, vous retrouverez l’appétit le matin et limiterez ainsi le grignotage jusqu’à l’heure du déjeuner. Vous pouvez également reprendre une activité sportive pour retarder la première cigarette.

Supprimer toutes les cigarettes non essentielles

Avez-vous vraiment besoin de fumer cette cigarette entre la place de parking sur laquelle vous venez de vous garer et le magasin dans lequel vous vous rendez ? Avez-vous vraiment besoin de fumer une cigarette pendant votre pause-café ? Et si vous remplaciez tous ces moments de faiblesse par quelque chose de plus agréable comme écouter un podcast par exemple ?

Alterner avec une cigarette électronique

La cigarette électronique est un bon substitut pour le sevrage tabagique. Non seulement elle permet de combattre le manque du geste et de l’aspiration, mais les e-liquides peuvent contenir un dosage de nicotine que l’on peut modifier progressivement. Pour les fumeurs qui souhaitent stopper la cigarette, on conseille de prendre une e-cigarette classique dotée d’une batterie, d’un switch d’allumage, d’un réservoir, d’une résistance et d’un bec. Les box sont des cigarettes électroniques sur lesquelles on peut effectuer un certain nombre de réglages et qu’il est possible de personnaliser avec des accessoires. Par exemple, on conseille aux fumeurs de choisir un tirage serré, pour que les bouffées ressemblent plus à celles du tabac et l’on peut également changer de bec pour se rapprocher de la forme ronde du filtre avec un avec un drip tip 510. Vous ralentirez rapidement votre consommation et vous viendrez plus naturellement vers la saveur du e-liquide.

Buvez de l’eau avec des fruits

Tous les experts en tabacologie disent que l’envie d’une cigarette peut être retardée en buvant un grand verre d’eau fraiche. Nous avons donc tenté une astuce très simple qui consiste à y ajouter quelques agrumes coupés en morceaux (citron, citron vert et orange). L’eau prend rapidement le gout agréable du fruit, ce qui est beaucoup plus agréable à boire. Vous pourrez en boire autant que vous voudrez sans ressentir l’acidité des fruits. Vous pouvez aussi utiliser de l’eau dans laquelle vous aurez fait bouillir du gingembre et du jus de citron et que vous aurez ensuite fait refroidir. Cela coupera aussi la fatigue du sevrage.