Comment faciliter la digestion naturellement ?

C’est pourquoi une bonne digestion est indispensable à notre bien-être global. Mais entre le stress, le manque d’activité physique et une alimentation pas toujours très saine, notre digestion a parfois du mal à suivre. Voici nos astuces pour faciliter la digestion naturellement.

Une bonne hygiène de vie pour une digestion efficace

Parce qu’il vaut mieux prévenir que guérir, avoir une bonne hygiène de vie est évidemment la première étape pour faciliter la digestion de façon naturelle. Une certaine régularité et de bons réflexes sont indispensables à une bonne digestion. Voici ce que vous devriez faire tous les jours :

• Boire de l’eau :

Un corps bien hydraté garantit un bon fonctionnement de tous vos organes, y compris vos organes digestifs. C’est pourquoi il est conseillé de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Attention cependant à ne pas boire d’eau pendant les repas afin d’éviter des ballonnements désagréables. En effet, l’eau va diluer les enzymes digestives qui permettent à votre estomac d’assimiler les aliments et risque donc fortement de ralentir votre digestion. Évitez donc de boire de l’eau au moins 15 minutes avant les repas et pendant 2 heures après l’ingestion d’aliments ;

• Consommer 3 repas par jour :

Votre corps est une créature d’habitudes... Il faut donc le respecter en lui fournissant régulièrement la même chose, à heures fixes. Faites donc 3 ou 4 repas par jour et respectez des heures plus ou moins régulières afin qu’il se prépare inconsciemment à recevoir des aliments et à activer la digestion ;

• Mâchez bien :

Dans un monde où tout va de plus en plus vite et où nous sommes en proie à de nombreuses distractions, nous ne mangeons plus correctement. Pensez donc à vous octroyer une vraie pause pour vos repas. Mangez assis, au calme et à table, sans téléphone ni télévision. Pensez également à bien mâcher afin de faciliter le travail de vos organes digestifs et donc votre digestion ;

• Évitez les vêtements trop serrés :

À porter des jeans trop serrés, vous maltraitez votre système digestif, tout particulièrement si vous passez vos journées assise à votre bureau. Cela peut créer des nœuds dans vos intestins et ralentir, voire bloquer votre digestion qui sera nettement plus longue et difficile ;

• Pratiquez une activité physique régulière :

On ne le dira jamais assez, pratiquer une activité régulière favorise le bien-être du corps et de l’esprit. L’expression « petite marche digestive » vous est certainement familière et ce n’est pas pour rien. Et c’est d’autant plus vrai si vous n’êtes pas une grande sportive. Pratiquer une activité physique, même une simple marche quotidienne, permet d’activer vos organes digestifs et favorise une bonne digestion.

H2 : Les aliments à limiter

S’il n’est pas toujours évident ni plaisant de supprimer totalement certains aliments de votre alimentation, limiter leur consommation peut grandement faciliter votre digestion. Pensez donc à limiter les aliments suivants :

• Le « mauvais » gras: si le gras est indispensable à une bonne alimentation, trouvez-le plutôt dans les huiles végétales comme l’huile d’olive par exemple et des aliments comme l’avocat plutôt que dans la charcuterie, les produits laitiers ou les pâtisseries ;
• L’alcool : Entre sa mauvaise incidence sur votre foie et le sucre qu’il contient, l’alcool n’est clairement pas l’ami de votre digestion ;
• Les aliments qui fermentent : certains aliments ont la fâcheuse tendance de fermenter dans votre système digestif. Et qui dit fermentation dit ballonnements et digestion difficile. Pensez donc à limiter les aliments tels que le chou, les oignons, l’artichaut ou encore les haricots secs ;
• Le chewing-gum : entre les conservateurs, les édulcorants de synthèse et une déglutition excessive de salive, la consommation de chewing-gums a tendance à générer des ballonnements. Sans compter que votre cerveau envoie à votre estomac une information erronée d’aliments qui arrivent. Cela peut donc activer votre digestion trop tôt et fatiguer votre système digestif.

Les aliments naturels qui facilitent la digestion

Consommer des aliments riches en fibres et en probiotiques aide à avoir une bonne digestion et à protéger votre flore intestinale. Vous pouvez donc augmenter votre consommation d’aliments verts comme les haricots verts, les brocolis ou encore les poireaux. Certaines céréales sont également riches en fibres. Certaines plantes, minéraux et épices peuvent également faciliter votre digestion, vous pouvez les consommer directement, sous la forme d’infusions ou de compléments alimentaires naturels :

• La menthe ;
• Le citron ;
• Le gingembre ;
• Le radis noir ;
• La verveine ;
• La réglisse ;
• Le curcuma ;
• Le charbon végétal ;
• Le fenouil ;
• Le chardon-Marie ;
• La camomille ;
• La sauge ;

Nos astuces de grand-mère

Il existe des remèdes ancestraux qui peuvent faciliter une digestion difficile, à consommer juste après les repas par exemple :

• Mélangez une cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire avec le jus d’1/2 citron dans un verre d’eau et buvez ;

• Faites infuser 2 à 3 pincées de menthe séchée dans de l’eau bouillante pour une tisane naturelle efficace ;
• Mélangez 2 cuillères à café de graines de fenouil à 30 cl d’eau froide. Faites bouillir le tout 5 minutes, filtrez et consommez.